uchwyt treningowy

[...] na barkach 10 8 6 arnoldki 12 10 8 wznosy sztangi do brody wąskim nachwytem 12 10 8 wyciskanie sztangielek stojąc 12 10 8 Piątek klata+triceps wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12 10 10 zginanie łokci za głową 12 10 8 wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12 10 10 przyciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 12 10 8 rozpiętki 12 10 8 prostowanie [...]

[...] - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i Triceps: Barki - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s. 10 10 10 10 - Wyciskanie sztangi z przodu 4s. 10 10 10 10 - Unoszenie [...]

[...] sztangielki jednoracz (ze zmiana reki)leżac ma laweczce plaskiej 4serie-12-10-8-6 (co seria to zwiekszam ciezar) WTOREK-triceps i biceps Uginanie przedramion ze sztanga(uchwyt równoległy)-3 serie po 10 (ten sam ciezar) Uginanie przedramion ze sztanga(uchwyt szeroki) 3serie po 10powt. Uginanie przedramion ze sztangielka(bokiem) jednoracz a [...]

[...] w domu jestem w stanie imitować: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (biorę poprostu torbę łąduje tam 2 baniaki 5l z wodą, rurę od odkurzacza hehe przekładam ją przez uchwyt siadam i cisnę.) Co do ilości serii mam wątpliwości. Po tłoczeniu triceps troche już wymęczony więc robię 7 serii po 12 powtórzeń. Zastanawiam się czy nie dodać do [...]

[...] - sztangielki stojąc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x1012 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc - sztanga łamana 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch To co w poniedziałek Piątek - uda, łydki przysiady głębokie 5x10-12 wykroki 5x10-12 (ze sztangielkami) martwy ciąg na prostych nogach 3x15-20 (dwugłowy) [...]

Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 3 x 10 3.Przyciąganie liny wyciągu w siadzie 3 x 12 4.Martwy ciąg 3 x 12>10>8 Biceps: 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, uchwyt szeroki 6>8>10>12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10 7.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 x 12 Pt. Barki Triceps Barki: [...]

[...] Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8 Brzuch II DZIEŃ: Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 10 3. [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku zmiana co tydzień z [...]

[...] 3s Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s Krzyżowanie Linek Wyciągu Górnego 2s Unoszenie Sztangi w Przód 3s Unoszenie Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi, plecy, biceps, przedramiona ) Dzień Dobry 4s [...]

[...] lekko;1)Ugin.ramion han.siedzac lawka skos-20,15,12,10.2)Ugin.sztan.nachwyt--15,12,12.3)Modlitewnik han.-12,12.Piatek;Plecy ciezko.1)Martwy ciag-20,15,10,5,5.2)Sztan.do.rogu uchwyt oburacz-15,10,8,6.3)Wiosl.szt.podch.-10,8,6-polowa ciez.i max.Razem 13seri.Klatka lekko;1)Wycisk.han.plasko-20,15,12,10.2)Przenoszenie han.zza [...]

[...] 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe -uginanie ze sztangą szeroko -4 serie (10-12 powt.) -uginanie na modlitewniku(wąsko) -3 serie (8-10powt) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) -4serie(10-12 powt.) Środa- Plecy i triceps: -Podciąganie na drążku nachwytem-3serie (8-10 powt.) -Martwy ciąg - 4 serie (8-10powt.) [...]

siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] na leżąco (6x10) -uginanie do kolan leżąc (6x10) -uginanie na boki z hantelką (6x10 każda strona) Przedramię robię w poniedziałek,środę i piątek -na modlitewniku sztangą uchwyt od dołu (nie wiem jak to fachowo nazwać) (3x20) -na modlitewniku sztangą uchwyt od góry (nie wiem jak to fachowo nazwać) (3x20) Pompki robię we wtorek i czwartek [...]

Witam no to prosze Mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie [...]

[...] NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie 10 10 10 -Wsparcia odwrotne 2x max -Wspięcia na palce 3x max PLECY: -Wiosłowanie sztangielką 10 10 10 -Podciąganie uchwyt wąski 2x max -Szrugsy 10 10 10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 Przedramiona: -Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s max -Zwijanie nadgarstków [...]

[...] na boki 4 serie hantelki wznosy w góre 4 serie rozpierki do tyłu na linkach 4 serie PIATEK: PLECY+ BICEPS + Brzuch PLECY: Podciaganie na drażku do klatki szeroki uchwyt 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie MC 4 serie przyciaganie uchwytu do klatki siedzac na maszynie 4 serie BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie [...]

Poniedziałek - wyciskanie klata(poziomo) - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - wycisanie na skosie - wiosłowanie sztangą w opadzie - rozpiętki (pozioma) Wtorek - wyciskanie na barki (z klatki) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginania ramion - sztanga (stojąc) - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - [...]

[...] sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta [...]